7 порад, як розпочати зміни в житті з нового року

1. Розвивайте почуття вдячності

Як з психологічного, так і з фізіологічного погляду, бути вдячним корисно для здоров'я. Роберт А. Еммонс, доктор філософії, професор психології Каліфорнійського університету в Девісі, зробив наукове дослідження «вдячності, її причин і потенційного впливу на здоров'я і добробуту людини» основою своєї роботи. Дослідження показує, що підрахунок подяк не тільки зменшує депресію і стрес, знижує кров'яний тиск, але й може сповільнити деякі ефекти старіння.

2. Пообіцяйте собі стати більш здоровим фізично

Вам не обов'язково ставати спортсменом світового класу, щоб піднятися і більше рухатися. Можливо, ви поставите собі за мету пробігти 5-кілометровий забіг. Можливо, більш реалістичним буде гуляти довкола найближчого парку двічі на тиждень. Або залишати машину вдома, коли ви біжите у справах, і замість цього їздити на велосипеді. Важливо знайти розпорядок дня, який вам підходить, і дотримуватися його.

Також визначте за пріоритет підтримку свого здоровʼя. Ми всі зайняті, і легко відкласти медичний огляд чи перевірку зору. Але чому б не зробити паузу, щоб запланувати візити до лікаря — і заохотити своїх близьких і друзів робити те ж саме? Адже міцне здоров'я — це основа всього, чого ми хочемо досягти в житті.

3. Зробіть якісний сон пріоритетом

Важко почуватися на висоті, коли ви виснажені. Безліч наукових досліджень доводять, наскільки важливий сон для нашого здоров'я в цілому. Достатня кількість якісного сну не лише допомагає позбутися зайвої ваги, але й зменшує деякі фактори ризику серцевих нападів, інсультів та хронічних захворювань, таких як діабет. Він також допомагає мислити більш чітко. Звісно, ми, українці, із задоволенням користувались би цією порадою, якби все було так просто. Проте за можливості використовуйте час, який ви віддаєте соціальним мережам чи перегляду фільмів, щоб принаймні годину-дві поспати додатково, зважаючи на нічні тривоги.

4. Приведіть свої фінанси до ладу

З винаходом смартфонів та можливостей оплати за допомогою телефону легко випустити свої фінанси з-під контролю. Скільки разів ви підписувалися на щось автоматично, не замислюючись над тим, наскільки це вам потрібно? У цьому новому році дайте своїм фінансам нове дихання, переглянувши всі способи, якими ви витрачали гроші минулого місяця.

Ось кілька простих способів змінити погляд на ваші фінанси.

• Перегляньте всі свої підписки та додатки. Витратьте годину й перевірте свій телефон і комп'ютер, щоб виявити всі речі, за які ви платите щомісяця. Потім запитайте себе, без чого ви можете обійтися. Швидше за все, ви знайдете принаймні одну або дві, які можна скасувати, і зможете заощаджувати трохи грошей щомісяця.
• Закрийте старі борги. Вам не потрібне додаткове навантаження на бюджет. Позбавтесь старих боргів, і виберіть одного чи максимум двох кредиторів. Краще мати надійну фінансову підтримку, якій ви довіряєте, ніж розпорошуватись на послуги різних компаній, часом забуваючи кому та скільки ви винні.
• Почніть заощаджувати автоматично. Заощадження — це чудова звичка, і новий рік — ідеальний час, щоб почати. Ви можете запланувати регулярні перекази з поточного рахунку на ощадний, щоб створити невелику фінансову скарбничку. Якщо ви новачок у заощадженнях, для початку поставте собі цифрову мету. Якщо ви вже заощаджуєте певний час, подумайте про налаштування автоматичних переказів, які допоможуть вам накопичити на те, чого ви завжди хотіли.

5. Зміцнюйте соціальні зв'язки

Вважаєте, що зустрічатися з родиною та друзями приємно, але не обов'язково? Як повідомляє Women's Health Watch Гарвардської медичної школи, «десятки досліджень показали, що люди, які мають задовільні стосунки з сім'єю, друзями та суспільством, щасливіші, мають менше проблем зі здоров'ям і живуть довше». І живуть краще. Вчені виявили, що ці регулярні взаємодії допомагають «зняти шкідливий рівень стресу, який може негативно впливати на коронарні артерії, роботу кишківника, регуляцію інсуліну та імунну систему». Найкраще те, що спілкування з кимось іншим не потребує грошей чи спеціальних навичок.

6. Зробіть навчання звичкою на все життя

Чи є іноземна мова, яку ви завжди хотіли вивчити? Музичний інструмент, на якому ви мріяли грати в дитинстві? Можливо, це саме той рік, коли варто прийняти цей виклик. Навчання особливо важливе, коли ми стаємо старшими, стверджує Асоціація психологічних наук. Вони дослідили 221 дорослу людину у віці від 60 до 90 років, які витрачали 15 годин на тиждень на вивчення нової навички. Через три місяці ті, хто опановував навички, що вимагають активної участі та когнітивних процесів високого рівня — наприклад, цифрову фотографію чи шиття — показали покращення пам'яті порівняно з тими, хто брав участь лише в соціальних взаємодіях чи менш вибагливих розумових заняттях, таких як прослуховування класичної музики. Це ще одна причина регулярно тренувати наш мозок.

7. Освіжіть своє середовище

Вірите чи ні, але ваше навколишнє середовище може мати значний вплив на ваш психічний добробут. Напевно, ви помічали, що через хаос вдома ви так само відчуваєте стрес, занепокоєння або перенапруження. Невеликі зміни можуть допомогти вам очистити розум і почати новий рік з ясністю та цілеспрямованістю.

• Пересуньте меблі. Новий рік — ідеальний час для переоцінки планування вашого будинку і внесення змін. Коли у вас буде час, огляньте свою оселю і зверніть увагу на те, що вас не влаштовує. Можливо, розташування ліжка здається вам неправильним, або книжкова шафа у вітальні більше не підходить вам. Навіть незначні зміни, наприклад, поворот обіднього столу на 90 градусів, можуть створити новий вигляд вашої оселі.
• Приберіть у шафах. Шафи часто стають місцем для зберігання всього, що нам не потрібно. Витратьте трохи часу, щоб прибрати одну шафу і позбутися речей, якими ви не користувалися протягом останнього року. Якщо думка про те, щоб зануритися в шафи, здається непереборною, почніть з невеликої мети — зосередьтеся лише на одній шафі й виберіть 10 речей, які можна пожертвувати або позбутися. Цілком ймовірно, що, почавши з цього, ви наберете обертів і підете далі!
• Купуйте свіжі квіти та нове мило для рук. Існують невеликі й недорогі способи прикрасити свій будинок, які допоможуть вам відчути себе більш бадьорими, коли ви починаєте новий рік. Порадуйте себе кількома новими речами для дому, наприклад, свіжими квітами та улюбленим ароматизованим милом для рук чи красивими свічками.