7 советов, как начать перемены в жизни с нового года

1. Развивайте чувство благодарности

Как с психологической, так и с физиологической точки зрения, быть благодарным полезно для здоровья. Роберт А. Эммонс, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, сделал научное исследование «благодарности, ее причин и потенциального влияния на здоровье и благополучие человека» в основу своей работы. Исследование показывает, что подсчет благодарностей не только уменьшает депрессию и стресс, снижает кровяное давление, но может замедлить некоторые эффекты старения.

2. Пообещайте себе стать здоровым физически

Вам не обязательно становиться спортсменом мирового класса, чтобы подняться и больше двигаться. Возможно, вы зададитесь целью пробежать 5-километровый забег. Возможно, более реалистичным будет гулять вокруг ближайшего парка дважды в неделю. Или оставлять машину дома, когда вы бежите по делам, и вместо этого ездите на велосипеде. Важно найти распорядок дня, который вам подходит, и соблюдать его.

Также определите приоритет поддержку своего здоровья. Мы все заняты, и легко отложить медицинское освидетельствование или проверку зрения. Но почему бы не сделать паузу, чтобы запланировать визиты к врачу и поощрить своих близких и друзей делать то же самое? Ведь крепкое здоровье — это основа всего, чего мы хотим добиться в жизни.

3. Сделайте качественный сон приоритетом

Трудно чувствовать себя на высоте, когда вы истощены. Множество научных исследований доказывают, насколько важен сон для нашего здоровья в целом. Достаточное количество качественного сна не только помогает избавиться от лишнего веса, но и уменьшает некоторые факторы риска сердечных приступов, инсультов и хронических заболеваний, таких как диабет. Он также помогает мыслить более ясно. Конечно, мы, украинцы, с удовольствием пользовались этим советом, если бы все было так просто. Однако при возможности используйте время, которое вы отдаете социальным сетям или просмотру фильмов, чтобы по крайней мере час-два поспать дополнительно, учитывая ночные тревоги.

4. Приведите свои финансы в строй

С изобретением смартфонов и возможностей оплаты с помощью телефона легко выпустить свои финансы из-под контроля. Сколько раз вы подписывались на что-то автоматически, не задумываясь о том, насколько это вам нужно? В этом новом году дайте своим финансам новое дыхание, просмотрев все способы, которыми вы тратили деньги в прошлом месяце.

Вот несколько простых способов изменить взгляд на ваши деньги.

• Просмотрите все свои подписки и приложения. Потратьте час и проверьте свой телефон и компьютер, чтобы найти все вещи, за которые вы платите ежемесячно. Затем спросите себя, без чего можно обойтись. Скорее всего, вы найдете по крайней мере одну или две, которые можно упразднить, и сможете экономить немного денег ежемесячно.
• Закройте старые долги. Вам не нужна дополнительная нагрузка на бюджет. Избавьтесь от старых долгов и выберите одного или максимум двух кредиторов. Лучше иметь надежную финансовую поддержку, которой вы доверяете, чем распыляться на услуги разных компаний, иногда забывая кому и сколько вы должны.
• Начните экономить автоматически. Сбережения — это отличная привычка, и новый год — идеальное время, чтобы начать. Вы можете запланировать регулярные переводы с текущего счета на сберегательный, чтобы создать небольшую финансовую копилку. Если вы новичок в сбережениях, для начала поставьте себе цифровую цель. Если вы экономите время, подумайте о настройке автоматических переводов, которые помогут вам накопить на то, чего вы всегда хотели.

5. Укрепляйте социальные связи

Считаете, что встречаться с семьей и друзьями приятно, но не обязательно? Как сообщает Women's Health Watch Гарвардской медицинской школы, «десятки исследований показали, что люди, имеющие удовлетворительные отношения с семьей, друзьями и обществом, более счастливы, имеют меньше проблем со здоровьем и живут дольше». И живут лучше. Ученые обнаружили, что эти регулярные взаимодействия помогают снять вредный уровень стресса, который может негативно влиять на коронарные артерии, работу кишечника, регуляцию инсулина и иммунную систему. Лучше всего то, что в общении с кем-то другим не требует денег или специальных навыков.

6. Сделайте обучение привычке на всю жизнь

Есть ли иностранный язык, который вы всегда хотели выучить? Музыкальный инструмент, на котором вы мечтали играть в детстве? Возможно, это именно тот год, когда следует принять этот вызов. Обучение особенно важно, когда мы становимся старше, утверждает Ассоциация психологических наук. Они исследовали 221 взрослого человека в возрасте от 60 до 90 лет, которые тратили 15 часов в неделю на изучение нового навыка. Через три месяца те, кто овладевал навыками, требующими активного участия и когнитивных процессов высокого уровня — например, цифровой фотографии или шитья — показали улучшение памяти по сравнению с теми, кто участвовал только в социальных взаимодействиях или менее требовательных умственных занятиях, таких как прослушивание классической музыки. Это еще одна причина регулярно тренировать наш мозг.

7. Освежите свою среду

Верите или нет, но ваша окружающая среда может оказать значительное влияние на ваше психическое благополучие. Наверное, вы замечали, что из-за хаоса дома вы так же испытываете стресс, беспокойство или перенапряжение. Небольшие изменения могут помочь вам очистить разум и начать новый год с ясностью и целеустремленностью.

• Сдвиньте мебель. Новый год — идеальное время для переоценки планировки вашего дома и внесения изменений. Когда у вас будет время, осмотрите свой дом и обратите внимание на то, что вас не устраивает. Возможно, расположение кровати кажется вам неправильным, или книжный шкаф в гостиной больше не подходит вам. Даже незначительные изменения, например, поворот обеденного стола на 90 градусов, могут создать новый вид вашего дома.
• Уберите шкафы. Шкафы часто становятся местом для хранения всего, что нам не нужно. Потратьте немного времени, чтобы убрать один шкаф и избавиться от вещей, которыми вы не пользовались в течение последнего года. Если мысль о том, чтобы погрузиться в шкафы, кажется непреодолимой, начните с небольшой цели — сосредоточьтесь только на одном шкафу и выберите 10 вещей, которые можно пожертвовать или избавиться. По всей вероятности, что, начав с этого, вы наберете обороты и пойдете дальше!
• Купите свежие цветы и новое мыло для рук. Существуют небольшие и недорогие способы украсить свой дом, которые помогут вам почувствовать себя бодрее, когда вы начинаете новый год. Порадуйте себя новыми вещами для дома, например, свежими цветами и любимым ароматизированным мылом для рук или красивыми свечами.