Не смотря на то, что мозг человека является чрезвычайно мощным и гибким суперкомпьютером, такие быстрые изменения не могут пройти без последствий. Мы чувствуем их на себе каждый день. Проблемы адаптации к таким сверхмощным информационным нагрузкам выражаются в виде синдрома рассеяного внимания, постоянного беспокойства, усталости, плохого сна. И сегодня мы хотим вам продемонстрировать отличную инфографику, которая на одном листе покажет все основные способы борьбы с перечисленными проблемами.

Организуйте свое пространство

  • Занимайтесь чем-то одним. Если читаете, то держите в руках только книгу, а не мобильный телефон и бутерброд одновременно.
  • Наведите порядок и очистите от лишнего свое рабочее место.
  • Выделяйте 10 минут каждый день на избавление от хлама.
  • Заведите отдельную папку для входящих сообщений.

Как работать

  • Используйте «сфокусированные взрывы»  — отрезки времени, когда вы не отвлекаетесь ни на что постороннее. Например, 50 минут работа — 20 минут отдых.
  • Заведите себе таймер.
  • Когда это возможно, убирайтесь подальше от компьютера.
  • Создайте себе «зону оффлайн» и пользуйтесь там блокнотом и ручкой.

Создайте себе ритуалыпривычки

  •  В течение дня переключайтесь! Растяжка, прогулки или, например, займитесь планированием.
  • Перед сном вымойте всю посуду, уберите на кухне, почитайте, умойтесь.
  • Утром отправляйтесь на прогулку, примите душ, медитируйте, сделайте себе здоровый завтрак. Хорошо утром почитать или написать свои утренние страницы.

Работайте с почтой правильно

  • Отключите уведомления о новых письмах.
  • Проверяйте почту только в определенное время, но не более 2-3 раз в день.

Выделяйте время для раздумий и анализа

  • С утра прежде всего подумайте о том, какие три важные вещи вы должны сделать сегодня.
  • В конце дня ответьте себе на несколько вопросов. Что я сегодня сделал годного? Что можно было сделать лучше? На чем я сфокусируюсь завтра?

Помощь для зависимых от Facebook, Twitter и так далее

  • Установите и настройте программы, блокирующие все сайты, кроме рабочих, или ограничивают время доступа к «вредным» ресурсам.
  • Используйте полноэкранный режим в рабочих приложениях.
  • Пишите в специальных фокусирующих текстовых редакторах: Write Room, Typewriter, OmmWriter.

Сделайте курс цифровой детоксикации

  • Займитесь творчеством, не связанном с компьютерами.
  • Проводите время с друзьями и семьей.
  • Читайте книги.
  • Скажите «нет» телевизору, Facebook, мобильному и электронной почте.

Дмитрий Горчаков