С утра вам придется поработать. Но труд этот будет чистой воды удовольствием. Вспомните, как потягивается после сна кошка. Отпуская и  растягивая каждую мышцу.

Не открывая глаза. Еще в полудреме, позвольте себе потянуться. Разбудите каждую, даже самую маленькую мышцу.

Очень часто именно мышечные зажимы не дают нам правильно дышать и, как следствие, говорить.

Выступление.
Этот прием поможет и непосредственно перед выступлением. Найдите полминутки, чтобы с удовольствием потянуться. Повертите головой. Наклонитесь вперед и назад. Поднимите руки вверх. Станьте на носочки. Эти нехитрые движения помогут отпустить все мышечные зажимы.

2. Чтобы долго говорить. Понятно. Красиво. И при этом не испытывать проблем с голосом и горлом, научитесь правильно дышать. Работайте диафрагмой. Как это сделать? Проще простого.

Представьте не надутый воздушный шар. (Внутренняя визуализация очень важна.Она поможет вам лучше понять, что происходит в вашем организме во время вдоха-выдоха).

Вместе с глубоким вдохом носом втягивайте с воздухом  и воздушный шар. Он легко скользит через нос. Щекочет голосовые связки. Воздух наполняет легкие. А шарик путешествует дальше, к расслабленной диафрагме. Она пропускает его в живот. И там он начинает надуваться под давлением воздуха, который вы взяли на вдохе. Мышцы живота полностью расслаблены.

Теперь пришло время выдоха. Сознательно подтягивайте мышцы живота, выпускайте воздух из шара. Поджимайте диафрагму. Она толкает воздух выше. И вот он выходит. Через рот.

Помните: вдох всегда только через нос, а выдох – через рот.

Сделайте таких вдохов-выдохов 3-5 раз. Тщательно наблюдая за тем, что делает ваш организм.

Чтобы улучшить мышцу диафрагмы существует множество упражнений. Вот два из них.

Упражнение 1. Именинный торт. Перед вами 3 свечки. Вы глубоко вдыхаете носом. А выдох делите на три равных части. Так, чтобы каждая свечка получила свою толчковую порцию воздуха. Увеличивайте количество свечек на вашем торте, как только вы почувствуете, что стало легко.

Упражнение 2. Цветы. У вас есть 3 ароматных цветка. Каждый из них хочет, чтобы вы в полной мере насладились его запахом. Разделите вдох на три равных части. Носом сделайте три вдоха. После третьего спокойно выдохните ртом. Увеличивайте количество цветком, когда поймете, что стало очень легко.

Выступление
Перед выступлением сделайте 3-4 глубоких вдоха-выдоха. Это поможет снять внутреннее напряжение, насытит мозг кислородом и избавит от нервозности.

3. Наш речевой аппарат, как и наш организм, любит регулярные физические нагрузки. Для улучшения его работы существует артикуляционная гимнастика. Она объединяет работу трех групп мышц: губ, языка и челюсти. Вот некоторые из упражнений.

Губы:

Упражение 1. Улыбочка-уточка

Рот закрыт. Зубы сжаты. Челюсть во время упражнения не работает. Только губы. Сначала они растягиваются в широкой улыбке, не показывая зубы. После этого, собираются вместе и вытягиваются вперед, имитируя клювик утки. Количество подходов 3-5.

Упражнение 2. Кролик.

Рот закрыт. Зубы сжаты. Верхняя губа максимально расслаблена. Нижняя губа и челюсть в этом упражнении не задействованы. Верхняя губа поднимается максимально вверх к носу, показывая зубы. Количество подходов 3-5.

Упражнение 3. Маска.

Рот приоткрыт. Челюсть отдыхает. Губы обволакивают зубы и стремятся в глубину рта. Потом возвращаются, растягиваясь в широкой  улыбке.Количество подходов 3-5.

Язык:

Упражнение 1. Внутренние шпажки.

Рот закрыт. Зубы и челюсть расслаблены. Язык принимает форму шпажки. И поочередно колет внутреннюю сторону щеки. Количество подходов для каждой щеки: 3-5

Упражнение 2. Цыферблат.

Рот широко открыт. Язык вытягивается и превращается в стрелку. И начинает двигаться  по кругу. Старайтесь  языком не дотрагиваться до губ. Количество подходов 3-5 по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. 

Упражнение 3. Художник

Рот широко открыт. Представьте язык – это кисточка и им надо хорошо прокрасить потолок – ваше нёбо. Начинайте работу с верхних зубов, постепенно двигаясь к язычку и обратно. Количество подходов 3-5.

Челюсть. Она любит только бережное отношение. Поэтому все упражнения делайте медленно и без рывков.

Упражнение 1. Щелкунчик.

Рот закрыт. Зубы в привычном положении. Губы и язык расслаблены. Максимально вниз опускается только нижняя челюсть до вашего личного максимума. Количество подходов 3-5

Упражнение 2. Челюсть вперед

Рот приоткрыт. Губы и язык расслаблены. Нижняя челюсть выдвигается максимально вперед и возвращается назад. Количество подходов 3-5.

Упражнение 3. Сдвижки

Рот приоткрыт. Губы и язык расслаблены. Нижняя челюсть плавно движется вправо. Возвращается  на место. Потом влево. И снова на место. Количество подходов на каждую из сторон 3-5.

4. Многие считают, что скороговорки улучшают дикцию. Да. Правда в этом  есть. Но при условии, что работаете вы с ними правильно.

Алгоритм работы с новой для вас скороговоркой я практикую такой.

Первый раз прочитайте ее по слогам, только артикулируя. То есть, двигая губами, не добавляя голос. Ваш речевой аппарат должен привыкнуть к сочетанию звуков. Второй раз прочтите скороговорку тихо по слогам, но не шепотом. Третий – обычным для вас голосом в медленном темпе. Четвертый раз  позвольте вашему голосу звучать громче и немного ускорьте темп. И пятый, если вы уверены в том, что все звуки в скороговорке выговариваются вами правильно, прокричите ее быстрее.

Вот вам несколько скороговорок для работы:

Четыре черненьких чумазеньких чертенка чертили черными чернилами чертеж.

Карл у Клары украл кораллы, Клара у Карла украла кларнет.

Шла Саша по шоссе и сосала сушки.

Выступление
Скороговорок существует очень много. Поэтому, советую из них создать себе небольшой рассказ – многоговорку. Выучить ее на память и перед выступлением раза 3 проговаривать вслух.

5. Чтобы развить правильную артикуляцию и не бояться разных сложных слов, работайте с буквосочетаниями. Для этого запомните табличку гласных: И-Э-А-О-У-Ы. Гласные должны стоять только в такой последовательности. После этого выбирайте согласные, которые вызывают у вас наибольшую сложность.

 Для примера, я возьму звук [Р]. Максимально открывая рот, проговорите следующие буквосочетания. РИ-РЭ-РА-РО-РУ-РЫ. Не забывайте хорошо артикулировать. Никуда не спешите. Вы должны четко и внятно проговаривать каждый звук и согласный, и гласный. Когда вам это удастся, ускоряйте темп. И усложняйте. Например, пройдитесь по табличке с такими буквосочетаниями: РИР, РИРИ, РИРИРИ, ИР, ИРИ, ИР-РИ.

Создайте свою сложную «буквосочеталку». Она будет содержать звуки, с которыми вы не очень дружите. Она может быть такой: ТИДИТ-СТРИ-ФИВ-КПТИ. Перед выступление достаточно прочесть ее согласно упомянутой табличке гласных 1-2 раза.

Пример: ТИДИТ-СТРИ-ФИВ-КПТИ

                ТЭДЭТ – СТРЭ-ФЭВ-КПТЭ

                ТАДАТ – СТРА-ФАВ-КПТА

                ТОДОТ –СТРО-ФОВ-КПТО

                ТУДУТ СТРУ-ФУВ-КПТУ

                ТЫДЫТ-СТРЫ-ФЫВ-КПТЫ

Поработать над голосом. Улучшить дикцию. Обрести уверенность в себе можно уже 15 августа в рамках тренинга –практикума радиоведущей и експерта-консультанта по технике речи Светланы Василенко.

Подробности здесь.