Забота о себе — это все шаги и действия, которые вы делаете, чтобы позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье наилучшим для вас способом. Физические упражнения, разговор с другом или уборка дома — все это имеет значение.
А учитывая изменения в вашем расписании и личные желания и потребности, которые могут прийти с новым сезоном, то, что нужно для заботы о вашем физическом и эмоциональном здоровье, также может меняться в течение года. Для вдохновения по уходу за собой осенью CreditPlus предлагает рассмотреть следующие идеи.
1. Одевайтесь и идите на прогулку
Исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе в солнечную погоду может уменьшить симптомы депрессии, повысить уровень счастья, улучшить сон и уменьшить невротизм, согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске 2021 журнала Journal of Affective Disorders.
Одевайтесь по погоде, надевайте слой, который можно сбросить и носить с собой, если ваше тело нагревается во время ходьбы. Но многие люди предпочитают проводить время на свежем осеннем воздухе, чем в теплую летнюю погоду.
2. Украсьте свое пространство
Смена любого времени года может стать прекрасным временем для генеральной уборки и подготовки личного пространства к следующим месяцам.
Независимо от того, это ваша кухня, гостиная, шкаф или гараж, осень — это время убрать летние вещи и использовать это как возможность избавиться от ненужных вещей и освободить свое жилое пространство. Организация — это обычная практика ухода за собой, которая помогает большинству людей чувствовать себя лучше. Добавьте теплых красок в ваш дом — а на любые интерьерные решения CreditPlus охотно даст вам столько, сколько нужно.
Чистое, менее захламленное пространство может помочь снять тревогу и стресс. Исследование, опубликованное в июне 2015 года в журнале Sleep, показало, что люди с меньшей склонностью к накоплению вещей также сообщали о лучшем и более спокойном сне.
3. Обновите свой жизненный список желаний
Поскольку типичное время отпусков близится к завершению, это идеальный момент для начала или обновления списка желаний.
Найдите время, чтобы помечтать и представить, чем бы вы хотели заниматься когда-нибудь, и запишите список, в который вы сможете время от времени обращаться. Стремление к цели или мечте может заземлить вас, заставив оценить, где вы сегодня, и где вы хотели бы быть в будущем.
По данным Американской ассоциации сердца, наличие списка желаний может принести пользу мозгу и телу, в том числе стимулировать творчество, помогать бороться с застоем и держать в фокусе то, что важно для вас (вместо того чтобы позволить ежедневным стрессам и запланированным «надо» взять верх над вами).
4. Окунитесь в осенние рецепты
Начните планировать свое осеннее меню. Употребление в пищу большего количества сезонных ингредиентов, таких как яблоки, тыква и груши имеет преимущества с точки зрения питания, цены и экологии. Например, одно исследование показало, что брокколи богаче витамина С, если покупать ее в пик сезона, по сравнению с брокколи, купленной в другие времена года.
5. Доставайте свои любимые уютные свитера
Скоро наступит период свитеров, и мало что уютнее, чем мягкий слой, похожий на кокон, в прохладный день. Он не только приятен на ощупь, мягкий и успокаивающий, но и способен поднять настроение.
По данным Penn Medicine, носить одежду, в которой мы чувствуем себя хорошо, очень полезно. Идея состоит в том, что если то, что вы носите, вызывает радость, оно также вызывает высвобождение дофамина, гормона, который воспламеняет центр вознаграждения в нашем мозге и заставляет нас хотеть больше этого триггера.
6. Наслаждайтесь тыквенными пряностями
Если вы ежегодно отсчитываете время до дня запуска тыквенного латте со специями, наслаждайтесь этим осенним лакомством, когда он появится в ближайшем кафе (или попробуйте приготовить его дома).
Его ограниченная доступность дает нам повод с нетерпением ждать. Исследования показывают, например, что дефицит мотивирует и привлекает нас. Кроме того, один только запах такого напитка может поднять вам настроение. Другие исследования показывают, что положительные воспоминания, вызванные запахом, могут усилить положительные эмоции, снизить стресс и уменьшить воспаление.